کنترل خشم و عصبانیت

کنترل خشم و عصبانیت

شیوه های عملی برای کنترل خشم و عصبانیت

۱- کار بی ربطی :

در هر زمان و موقعیتی که در حال عصبانی شدن هستید سعی کنید یک کار بی ربط به قضیه ای که شما را دارد خشمگین می کند انجام دهید. یک لیوان آب بخورید ، بروید در را باز کنید ، بند کفش هایتان را ببندید خلاصه در هر جایی یک کاری به غیر از عصبانی شدن انجام دهید !

با همسرتان جر و بحث می کنید یادتان می افتد که می توانید با کار بی ربطی خشم خود را فرو بخورید پس می روید و سریع یک لیوان آب می خورید !

۲- آرام سازی:

در صورت امکان مکان راحتی را پیدا کنید و در آن به آرام کردن خود بپردازید می توانی از تنفس شکمی استفاده کنید . هوا را به مدت ۵ ثانیه به داخل ریه هایتان بکشید بدون اینکه قفسه سینه شما تکان بخورد .

بعد ۱۰ ثانیه هوا را داخل ریه نگه دارید.

بعد سریع هوا را از ریه خارج کنید بدون اینکه بازهم قفسه سینه شما تکان بخورد.

۳- تغییر خودگویی های منفی:

تفسیر ما از واقعیت و آن چه که به خود می گوییم می تواند باعث خشم یا آرامش ما شود. بنابراین هنگام خشم به آن چه که به خود می گویید توجه کنید. بیندیشید که آیا می توان به نوع دیگری به موضوع نگاه کرد؟

«همیشه همین طور است هیچ وقت ملاحظه ی مرا نمی کند»

«می توانید اینگونه بگوید»……که رفتار بدی داشت می توانست بیشتر حال مرا رعایت کند»

«افتضاح است همه چیز خراب شد»….

اینگونه بگویید«حق دارم ناراحت باشم ولی دنیا به آخر نرسیده»

بهنگام خشم نه به فکرم تصمیم نه به لب دستوری نه کنم تنبیه

۴-تغییر مکان و شرایط محیط: (مهم)

مثلا در منزل با همسرتان در حال صحبت هستید که کم کم احساس می کنید دارید عصبانی می شوید می توانید از خانه خارج شوید تا عصبانیت شما فروکش کند.

پیامبراکرم (ص): غضب ایمان را فاسد کند چنانکه سرکه عسل را.

امام صادق علیه السلام: غضب کلید هر شری است.

امام صادق علیه السلام: هر کس مالک غضب خود نباشد، مالک عقل خود نخواهد بود.

پیامبر اکرم(ص): هر که خشم خود را از مردم بازگیرد، خدای متعال عذاب روز قیامت را از او بازگیرد.

امام صادق علیه السلام: هر که غضب خود را نگه دارد خدا عیب او را بپوشاند.

پیامبر اکرم (ص): دوست ترین راه بنده به سوی خدا نوشیدن دو جرعه است:

جرعه ی خشمی که با خویشتن داری ردش کند و جرعه ی مصیبتی که به صبرش برگرداند.

علائم جسمانی همراه با خشم و عصبانیت

۱- افزایش ضربان قلب

۲- افزایش فشار خون

۳- گشاد شدن مردمک چشم

۴-منقبض شدن عضلات

۵- تغییر رنگ چهره

۶- داغ شدن یا یخ کردن

۷- بی حس شدن برخی از قسمتهای بدن

۸- تغییر تنفس

هر فردی در هنگام عصبانیت برخی از علائم را تجربه می کند . شما کدام یک از این علائم را دارید؟

خشم دریایی است که چون در آن افتی ساحل نجات نیابی. حضرت علی (ع)

با محبت شاید گره ای بگشاییم با خشونت هرگز

منبع: مهکام

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *